【認知症予防に効果的な7つの生活習慣】将来の安心につながる毎日の工夫

高齢になる親を見守る世代にとって、「認知症」は決して他人ごとではありません。近年では40〜50代のうちから予防を意識することが大切だといわれています。

完全に防ぐことは難しいものの、日々の生活習慣を見直すことで発症リスクを下げられる可能性があるとされています。この記事では、専門家の知見をもとに、認知症予防に効果的な生活習慣を7つにまとめてご紹介します。

読みやすく、取り入れやすい内容にまとめましたので、「将来が不安だけど、何から始めたらいいかわからない…」という方にも役立つはずです。

1. 適度な運動を習慣にする

運動は、認知機能の維持にとても重要です。軽めのウォーキングやラジオ体操など、日常に取り入れやすいものから始めてみましょう。

特別な道具やジム通いがなくても、日々の買い物や家事の中に運動を取り入れる工夫が可能です。

食生活は脳の健康と深く関わっています。中でも注目されているのが「MIND食」です。これは、地中海食とDASH食の良いところを組み合わせた食事スタイルで、認知症リスクの低下に効果があるとされています。

主に以下の食品が推奨されています：

逆に、バター・マーガリン・加工食品・赤身肉などは控えめにするのが理想です。

睡眠は脳を休ませ、記憶を整理する時間です。不規則な睡眠や慢性的な睡眠不足は、認知症リスクの増加に関連しています。

以下のような工夫が効果的です：

日常的に「考える」「覚える」ことを意識すると、脳の活性化につながります。

たとえば…

新しいことに挑戦することも、脳に良い刺激になります。家の中でもできることが多く、継続しやすいのがポイントです。

人と話すことは、思っている以上に脳を使います。会話の中で記憶を引き出したり、感情を伝えたりすることは、認知機能の維持に役立ちます。

外出が難しいときは、電話やオンラインのやり取りでもOKです。

高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病は、脳の血管にも影響を与え、認知症リスクを高めるとされています。

身体全体の健康を意識することが、認知症予防にもつながります。

過度なストレスは、脳に悪影響を与えることが知られています。日々の中でリフレッシュする時間を持ち、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。

認知症予防に役立つ習慣は、どれも特別なことではありません。ほんの少し意識を変えるだけで、生活の質が上がり、未来の安心につながります。

「いつかのため」ではなく、「今できること」を少しずつ始める。その積み重ねが、きっと自分自身と家族を守る力になります。